Hoe bereken je je eindtijd op de 60?

Veel debutanten op De Zestig van Texel extrapoleren vanuit hun marathon-eindtijd naar een streeftijd voor de 60 km op Texel. Meestal wordt dan de moeilijkheidsgraad van Texel meer of minder onderschat. Hier worden een paar richtlijnen voor meer realistische eindtijden op de 60 km op Texel gegeven.  

Een mooie vuistregel is: Texel is geen 60 km maar qua zwaarte eigenlijk 70 km (met dank aan Koos Rademaker voor de suggestie). En dan krijgen we de volgende extrapolatie.

Tabel 1. Richttijden voor De Zestig van Texel op grond van de aanname van 70 in plaats van 60 km

 

vlakke marathon Texel ’70 km’
tijd km/uur  
2:20 18 3:53
2:25 17,5 4:00
2:35 16,5 4:15
2:55 14,5 4:50
3:15 13 5:23
3:30 12 5:50
3:50 11 6:22
4:15 10 7:00

Aan de hand van de uitslagen van de Ronde om de Haarlemmermeer (de Schipholloop) is de zwaarte van het parcours van Texel wat meer statistisch onderbouwd. Het oorspronkeljke artikel dateert van 27 augustus 2006: Lees artikel Kort samengevat, de vergelijking tussen de Haarlemmermeer en De Zestig van Texel levert Tabel 2 :

Tabel 2. Richttijden voor De Zestig van Texel op grond van eindtijden op normaal parcours van 60 km

 

vlakke marathon vlakke 60 km Texel 60 km
+ circa 10% + circa 10%  
tijd km/uur tijd km/uur tijd
2:20 18 3:38 16,5 4:00
2:25 17,5 3:45 16 4:07
2:35 16,5 4:00 15 4:24
2:55 14,5 4:30 13,3 4:57
3:15 13 5:00 12 5:30
3:30 12 5:30 10,9 6:00
3:50 11 6:00 10 6:30
4:15* 10 6:30 9,2 7:00

*) Mensen die langzamer zijn dan 4.15 op de marathon, lopen gerede kans om op Texel door de bezemwagen ingehaald te worden. Als ze op eigen risico doorlopen en buiten de limiet van 7 uur finishen, worden ze sinds 2005 niet meer met een eindtijd in de uitslag opgenomen.

De boodschap is duidelijk: reken je niet te snel voor Texel, want als men op een te simpel schema weg gaat dan valt de eindtijd op Texel bijna altijd tegen! Daar komt bij dat de ‘rottigheid’ van Texel vooral in de eerste 30 km zit , zoals ook in ‘Het zand van Texel’ is beschreven. Dus men kan het beste heel behoudend starten en zich dan na driekwart, als men zich nog goed voelt en de overige omstandigheden ook redelijk zijn, pas op een mooie finishtijd gaan richten.

Als voorbeeld een naïeve debutant die op Texel voor het eerst voorbij de marathon gaat lopen. Voor die marathon heeft hij of zij een keurige eindtijd van 3.30 staan. Nu is de planning om voor Texel nog wat meer te trainen dus is er de verwachting dat men de snelheid van 12 km/u van de marathon kan vasthouden. Men hoopt dan dat men mag extrapoleren volgens het eenvoudige rekensommetje: 60 km gedeeld door 12 = 5 uur. In werkelijkheid houdt hij of zij die 12 km/u niet vol over 60 km, dus het wordt 5.30 als het parcours vlak zou zijn. En reken er dan voor Texel nog maar een half uur bij, dus eindtijd 6.00 (of volgens Tabel 1 dan iets sneller: 5.50). Misschien zijn die Tabellen 1 en 2 hierboven wat aan de pessimistische kant (en voor ervaren ultralopers zeker overdreven), maar de organisatie ziet liever opgetogen dan uitgebluste ultradebutanten aan de finish. Het maakt psychologisch groot verschil of de loper de hele 60 km tegen zijn eigen schema loopt te knokken en zwaar moet inleveren vergeleken met een loper die van de prachtige route geniet en dan ook nog in 5.45 finisht in plaats van de 5.50 tot 6.00 uit bovenstaand voorbeeld. De voldoening is dan toch heel wat groter.   Ten behoeve van de lopers met al de nodige ervaring op de 50 km is hier een veel scherpere nschatting van de mogelijkheden. De gehanteerde vuistregels is dat de loopsnelheid 5% lager is op de 50 km dan op de (vlakke) marathon en dat de gerealiseerde loopsnelheid op Texel nog weer 5% lager zal zijn. Dan komen we op het volgende.   Tabel 3.

Richttijden voor De Zestig van Texel op grond van eindtijden op normaal parcours van 50 km

 

vlakke marathon vlakke 50 km Texel 60 km
+cira 5 % +cira 5 %    
  km/uur   km/uur   km/uur
2:20 18 2:55 17,1 3:41 16,3
2:25 17,5 3:00 16,7 3:47 15,9
2:35 16,5 3:11 15,7 4:00 15
2.55 14,5 3:37 13,8 4:34 13,2
3.15 13 4:02 12,4 5:05 11,8
3.30 12 4:22 11,4 5:31 10,9
3.50 11 4:46 10,5 6:00 10
4.15 10 5:15 9,5 6:37 9,1

Gezien het niveau van de favorieten op de 60 km is er een kans dat zowel het parcoursrecord bij de mannen als bij de vrouwen verbroken zou kunnen worden. Ten behoeve van die deelnemers (en voor de volgers van de wedstrijd) worden hier de tussentijden (op de oude wissel- of meetpunten) gegeven.

Tussentijden huidig parcoursrecord Gerrit van Rotterdam (1995)

Turfveld (De Dennen) circa 15.4 km 1:02:20

Oorsprongweg plus 14.2 km = circa 29.6 km plus 54:55 = 1:57:15

Krassekeet, plus 15.4 km = circa 45 km plus 58: 37 = 2:55:52

Finish, plus 15.3 km = 60.3 km plus 1:01:24 = 3:57:16

 

Tussentijden huidig parcoursrecord Birgit Lennartz (1997)

 

Turfveld (De Dennen) circa 15.4 km 1:05:27

Oorsprongweg plus 14.2 km = circa 29.6 km plus 1:02:57 = 2:08:24

Krassekeet , plus 15.4 km = circa 45 km plus 1:09:20 = 3:17:44

Finish, plus 15.3 km = 60.3 km plus 1:18:13 = 4:35:57

 

Het blijft natuurlijk mensenwerk en sterk afhankelijk van de omstandigheden op 25 april. Een meer ontspannen benadering is er vanuit gaan dat een parcoursrecord ‘je overkomt’ en dat een record-eindtijd over zo’n afstand als op Texel toch maar in beperkte mate te regisseren en te voorspellen valt. Wat dat betreft is het ook heel nuttig om het parcours van te voren in gedachten te visualiseren, zie het boeiende betoog van Jaap Vis hoe je je mentaal op de 60 km wedstrijd op het eiland moet voorbereiden: lees artikel Helaas zal Jaap zelf op 25 april niet als loper voor de 11ekeer aan de start staan. Hij heeft zich afgemeld wegens een hardnekkige blessure van een achillespees. Wel wil hij de Zestig bijwonen en waarschijnlijk gaat dat gebeuren als fietser namens de organisatie bij de tweede man of bij de eerste vrouw in de wedstrijd.

Martien Baars

 

Trainen voor de Zestig door Gerrit van Rotterdam

Inleiding

klik  hier voor het voorwoord van Martien Baars

Het lopen van een wedstrijd waarvan de afstand langer is dan die van de marathon vereist een gedegen voorbereiding. Een belangrijk onderdeel hiervan vormt het trainingsschema.

Marathonlopers die de overstap willen maken naar het ultralopen hebben vaak veel vragen over de wijze waarop ze een dergelijk schema kunnen samenstellen. Er zijn niet veel (club)trainers die dit tot hun specialisme mogen rekeningen en ze staan over het algemeen, ten onrechte, huiverig tegenover de ultralange afstanden.

Lees verder

Marc Papanikitas over De Zestig van Texel 2009

Voor velen was de 10e editie van De Zestig van Texel op 13 april 2009 er een met een dikke rouwrand: daags ervoor was de bekende ultraloper André van de Vliert onverwachts in zijn slaap overleden. In zijn boek Zwart Wit verhaalt Marc Papanikitas over zijn emoties tijdens de race. 

Lees verder

De Koerier die nergens bij hoort

Lees de laatste column van Ron Teunisse in zijn boek ‘De koerier die nergens bij hoort’: Texel

In het paasweekeinde van de komende editie van De Zestig van Texel kunnen belangstellenden bij Carel Schrama in de Stayokay Texel een gesigneerd exemplaar van het boek van Ron Teunisse bemachtigen.Lees verder

Waarschijnlijk is dit het, dat moet haast wel

Uit: EEN BONK MACHT

Ongewone interviews over topsport Auteur: Nico Schulte

Een interview met ultraloper Jan Knippenberg

Jan Knippenberg was de pionier van het Nederlandse ultralopen en heeft in zijn leven zo’n 200.000 kilometer afgelegd. Als marathonlopers meer dood dan levend over de streep komen, moet het voor hem nog beginnen.

Bij gebrek aan wedstrijden ging hij zijn eigen uitdagingen aan. Zo liep hij in 1974 van Hoek van Holland naar Stockholm. Over de afstand van 1600 kilometer deed hij achttien dagen.

Lees verder

De gereformeerde rekenaar

De gereformeerde rekenaar

door Dirk Westerduin
Ik trek de peuk uit zijn mond. Ik neem een hijs, en nog een. Dan reageer ik: “Goh, zegt hij dat.” Ik geef de peuk terug en lees het artikel dat de man als begroeting onder mijn neus houdt. Volgens hem vindt Neerlands beste ultraloper, Ron Teunisse, het een totale afgang als ik de volgende dag zijn record op twee rondjes Texel niet breek. Ik maak dat niet een, twee, drie op uit het verhaal, maar de toon is gezet. Lees verder

Reeën en zwanen op het pad

Jaap ligt op z’n gat

Sinds enige tijd heb ik mijn werk zo geregeld dat ik op maandag om 11.30 uur begin. De ochtend kan dan gevuld met hardlopen. Voor Huib en Thijs komt dit goed uit, zij kunnen dan ook en komen op de maandagmorgen bij mij om de week goed te beginnen. Thijs loopt op Texel de 120, en ik de 60. Huib fietst met mij mee (hij heeft het al over een hoog voltage stroomstoten als ik niet hard genoeg ga), en we hebben het dus over het parcours, de vorm, en vooral over de sterke verhalen van vorige edities. Lees verder

Texelse nieuwe

Texelse nieuwe   (Irene van Wijk)
Ze deden het al voor de tiende keer. Business as usual zou je denken. Je start, je loopt een stukje en je finisht. Lees verder